Bougez, nagez, l’eau fera le reste !!!

Au bord de l’Océan ou de la Méditerranée, voici 2 séries d’exercices spécifiques à réaliser pendant 45 minutes environ.

1.

• Trottinez les pieds dans l’eau le long de la plage.
• Sautez par dessus les vaguelettes
Conseil : Courez modérément à l’aller, sautez progressivement de plus en plus haut au retour

 

 

2.

• Face à la mer, courez et sautez par dessus les vagues.
• Plongez puis nagez.
Conseil : Plongez dans le creux de la vague puis nagez comme il vous convient jusqu’à vous éloigner du gros de la vague

 

3.

• Nagez à nouveau.
• Lancez un ballon dans les vagues et allez le chercher.
• Laissez-vous ramener par les vagues.
• Recommencez plusieurs fois.
Conseil : Pour votre sécurité, faites attention au sens du vent. Alternez les lancers de ballon plus ou moins loin.

 

4.

• Tenir un ballon devant soi et se déplacer sur le ventre.
Conseil : Laissez-vous ramener au bord de la plage par les vagues.

 

5.

• Gardez la verticalité.
• Alternez de grandes et petites ouvertures et fermetures.
Conseil : Maintenez le ballon devant vous, répétez les mouvements jambes tendues.

 

6.

• Mains en appui
sur un matelas gonflable, déplacez-vous en faisant de petits battements de jambes.
Conseil : Commencez l’activité modérément.
Soufflez dans l’eau.

 

7.

• Hissez-vous plusieurs fois de suite sur le matelas puis laissez-vous descendre dans l’eau.
Conseil : Faites des séries de plusieurs répétitions.
Exercice à faire à deux.

 

8.

• Entre chaque série, en appui sur les bras, réalisez des mouvements de jambes, énergiquement.
Conseil : Veillez à ne pas creuser le dos, soufflez dans l’eau.

 

9.

• Un ballon tenu devant vous, laissez-vous flotter et déplacez-vous en jogging aquatique.
Conseil : Maintenir la verticalité.

 

 

10.

• Terminez la séance par un retour au calme, allongé(e) sur le dos.
Conseil : Tenir le ballon au milieu du ventre, laissez faire l’eau en ne faisant qu’un minimum
de mouvements de jambes.