1. Position de conduite
• Préférez une assise ferme,
• Réglez votre dossier à la verticale.
• Gardez la colonne vertébrale bien droite et le menton à l’horizontal.
2. Relaxation des trapèzes
• Haussez les épaules en essayant de toucher vos oreilles sans bouger la tête.
• Baissez-les en essayant de toucher vos genoux avec vos mains.
3. Étirement des lombaires et des ischios
• Debout, jambes légèrement fléchies l’une à côté de l’autre, mains sur un arbre.
• Positionnez votre dos à l’horizontal en faisant glisser vos mains le long de l’arbre et en reculant vos pieds.
• Poussez vos fesses vers l’arrière en enfonçant vos mains dans l’arbre.
4
. Étirement du cou et des épaules
• Debout, pieds écartés, mains dans le dos accrochées l’une avec l’autre.
• Descendez l’oreille droite sur l’épaule droite en tirant le bras gauche vers le bas et la fesse droite.
• Changez de côté.
5. Étirement du mollet
• Debout, mains sur un appui.
• Écartez la jambe droite vers l’arrière en pliant la jambe gauche en avant.
• Posez le talon de la jambe arrière au sol.
• Refaites l’exercice avec la jambe gauche.
6. Bras
• Assis dos droit.
• Tendez les bras devant vous à l’horizontal, fléchissez les poignets en tournant les paumes vers l’avant.
• Sans bouger le dos, poussez les bras vers l’avant tout en tirant les doigts vers vous.
7. Buste
• Assis dos droit, les bras derrière la tête.
• Sans bouger les fesses de place, tournez lentement le buste vers la droite pour aller regarder en arrière.
• Recommencez de l’autre côté.